Résumé
Pour un Français sur quatre, le sommeil est un véritable cauchemar : cauchemar pour ceux qui mettent des heures à s’endormir ou à se réveiller, pour ceux qui s’endorment dès qu’ils s’assoient quelque part, pour ceux qui doivent dormir plus de douze heures par jour sans pour autant être en forme… Mais aussi pour ceux qui vivent à leurs côtés et qui subissent la dépression ou l’agressivité d’un compagnon insomniaque, le manque de désir et les ronflements retentissants d’un conjoint apnéique ou les déambulations nocturnes d’un partenaire somnambule.
Je vais tenter, dans cet ouvrage, de vous éclairer sur les différentes formes d’insomnie qui existent et qui peuvent vous empoisonner l’existence. Des méthodes simples vous y sont ensuite exposées, pour permettre de mieux vivre ce phénomène physiologique qui angoisse tant de personnes.
Caractéristiques
Sommaire
PRÉFACES (Sophie Duez, Sylvie Royant-Parola)
AVANT-PROPOS
1. Pourquoi ce livre ?
a. Pour aller à l’essentiel
b. Pour aller mieux
2. Comment lire ce livre ?
a. Trois parties
b. Mode d’emploi
3. En parler aux proches ?
a. Oui, pour être soutenu(e) par eux
b. Oui, pour les aider, eux
4. Vous souffrez d’insomnie ? Rassurez-vous !
I. VOYAGE AU PAYS DES SONGES
1. La fatigue
a. La fatigue physique
b. La fatigue psychique
c. Les micro-endormissements
2. Le sommeil
3. La durée du sommeil
4. L’étude du sommeil
5. Le profil d’une nuit normale
6. Les rêves
7. Vous êtes / vous envisagez de tomber enceinte et vous dormez mal
a. Avant la grossesse
b. En cas de grossesse
8. Votre enfant dort mal
a. Les troubles du sommeil passagers
b. Les véritables insomnies
c. Les parasomnies
9. Votre grand-père / votre grand-mère dort mal
a. Que faut-il savoir sur les troubles du sommeil de votre grand-père / votre grand-mère ?
b. Comment le médecin de votre grand-père / votre grand-mère va aborder la problématique du trouble du sommeil chronique ?
c. Que conseiller à votre grand-père / votre grand-mère pour améliorer son sommeil ?
II. ALORS, CETTE INSOMNIE ?...
1. Concrètement, c’est quoi l’insomnie ?
2. C’est fréquent l’insomnie ?
3. Evaluons ensemble votre sommeil
4. D’où vient votre l’insomnie ?
a. Des origines différentes
b. Et la pollution sonore, on en dit un mot ?
c. Et s’il s’agissait d’un trouble psychique ?
III. VOTRE PLAN D’ACTION ANTI-INSOMNIE
1. Soyez logique !
2. Relaxez-vous !
3. Et si l’insomnie persiste après ça ?
a. La restriction de sommeil
b. Le contrôle par le stimulus
c. La thérapie cognitive
d. L’éducation thérapeutique, ou que faut-il faire et que ne faut-il pas faire pour favoriser le sommeil
e. Les grands principes de la TCC
f. Et si les troubles persistent, alors ? Venez me voir (ou à la rigueur, un confrère…)
4. Petit conseil du Dr Palazzolo avant de terminer cet ouvrage : attention aux informations erronées !
CONCLUSION
Pour en savoir plus
Adresses utiles
Liste des centres du sommeil homologués par la Société française de recherche et médecine du sommeil
Autour de l'auteur
Psychiatre libéral à Nice (France), Jérôme Palazzolo est professeur au département Santé de l’université internationale Senghor (opérateur direct de la Francophonie à Alexandrie, Égypte), chercheur associé au Laboratoire d’anthropologie et de psychologie cognitives et sociales (LAPCOS) de Nice, et chargé de cours à l’université de Nice-Sophia Antipolis où il codirige le Diplôme universitaire de Thérapie comportementale et cognitive (TCC).Il est l’auteur, dans la même collection, de Je me libère de mes phobies, et, dans la collection « Que sais-je ? », des Thérapies cognitives et comportementales.
